В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спортуване . Когато пред нас се открие възможност да посетим фитнеса за малко през деня трябва да използваме максимално ползотворно времето си там, да изгаряме калории, да поддържаме тялото си във форма и да сме тонизирани. Ето едни от най-ефективните начини, чрез които да горите повече калории по време на фитнес тренировка.

Бягащата пътека

Може би сте запознати с факта, че чрез бягане най-лесно можете да изгорите калории и да се чувствате свежи и във форма. Трябва единствено да се научите как най-правилно да бягате. Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории ще изгаряте съответно. Ако не сте свикнали да бягате бързо обаче, много по-лесно и бързо ще се изморите и ще се откажете да бягате. Алтернативен вариант, който ще Ви помогне да горите дори повече калории, е да сменяте скоростта си на бягане докато сте на пътеката. Започнете с лек крос, след това постепенно увеличете скоростта си. Когато усетите умора, намалете отново, но не спирайте напълно. Така не само ще изгаряте калории, но и ще стегнете бедрата, дупето и корема си.

Друг лесен трик е да включите и ръцете си. Въпреки че дръжките на бягащата пътека могат да Ви изкушат да ги използвате и да се хванете за тях докато бягате, опитайте се да не го правите. Включете и ръцете си в бягането, за да изразходвате още повече калории. Колкото повече части на тялото си включите, толкова повече калории ще изгаряте.

Упражнения с кростренажор

Както и на бягащата пътека, така и на кростренажора трябва да включите ръцете си. Хванете се за дръжките на уреда и активно ги включете в упражнението, а не ги подпирайте само с един пръст. По този начин ще изгаряте повече калории, тай като и сърдечният Ви ритъм ще се ускори. Друг начин, по който можете да увеличите разхода на калории, е като увеличите съпротивата на уреда. С други думи, изпъвайте максимално крайниците си, така ще стегнете мускулите си повече, отколкото ако не се стараете достатъчно. Друго важно нещо, което трябва да запомните е да следите темпото си. Както и при бягащата пътека, така и на кростренажора трябва да редувате по-бързо с по-бавно темпо. Можете да започнете с по-леки тренировки като редувате бързо с бавно темпо на пет минути, а когато натрупате повече опит, увеличете интервалите на десет минути.

Упражнения с тежести

Всяка млада дама трябва да включи и гирички в тренировката си, за да извае перфектно тяло. Те са най-подходящи когато искате да тренирате ръцете си, но това не означава, че така не изгаряте калории, а точно обратното. Вместо просто да си седите и да вдигате гиричките на нивото на главата си, направете малко лицеви опори с тях. Застанете на пода с един крак, а другия го свийте върху поставка. Ръка, която отговаря на свития крак, я подпрете на поставката, а в другата дръжте гиричка. Докато сте в това положение, дръжте тялото си стегнато и вдигайте и сваляйте гиричката, колкото се може по-ниско и по-високо. По този начин ще включите повече мускули в тренировката си и ще изгаряте повече калории.

luigi-diamanti.freedigitalphotos.net_-394x295

Свалянето на цял един размер за седмица е нещо прекрасно, стига да се постигне. При желание за толкова скоростни резултати, както и за трайни такива, е добре да се има предвид максимата, която диетолозите повтарят откакто се помним – че диетите вървят ръка за ръка с физическата активност.

Осем грешки в храненето и упражненията, които правим Cardio-exercise-makes-women-eating-more-foods

 

Знаете ли, че ако тренирате само с кардио упражнения, това няма да се отрази добре на кожата ви? Други подобни грешки в храненето и тренировките могат да са по-скоро вредни, отколкото полезни

 

Започнете едно ново начало през новата 2015-та година

32

Краят на всяка календарна година, обикновено е време за равносметка, затова какво сме постигнали през поредната изминала година от живота ни. Няма смисъл да се самообвиняваме и да съжаляваме за пропуснатите възможности и за непостигнатите цели. Вместо това е далеч по-добре да насочим енергията си към планиране на следващите 52 седмици от нашия живот.

 

Поставете си цели за Новата Година

Всеки успех започва с едно нещо- вземане на решение. Важно е да откриете за себе си от какво точно имате нужда- дали искате да се храните по-здравословно или да правите повече упражнения, може би да сте по-спокойни или да се отървете от съпътстващата ви мигрена, която ви пречи да водите пълноценен начин на живот. Помислете какво искате да промените в живота си и го напишете на лист хартия. Не пестете думите, колкото по-подробно описвате какво искате, толкова по-ярък мисловен образ ще си изградите, а Вселената сама ще ви изпрати знак как да постигнете целта си.

 

Как да постигнем целите си през 2015-та?

Да си представим, че искате да отслабнете с 10 килограма през новата година, но никога преди не сте го правили, не знаете как да го постигнете и сте изпълнени със съмнения. Спрете да се съмнявате в себе си и не мислете за начина по който ще отслабнете, а просто вземете решение, че на 1 март, 2015 година ще тежите с 10 килограма по-малко! Запишете желанието си на лист, включете краен срок и се подпишете в края на листа. Преглеждайте написаното от вас два пъти дневно: веднъж сутрин след ставане и веднъж вечер, преди да си легнете. Най-добър ефект се получава, когато четете на глас желанието си, защото така вибрациите достигат до мозъка ви и подсъзнанието ви започва да търси начини как да ви помогне да постигнете целта си. По този начин, съвсем скоро ще получите отговор как да решите проблема си.

 

Това може да се стане напълно случайно, например да се срещнете със стара приятелка, която да ви разкаже за новата диета, която ѝ е помогнала се справи с излишните килограми.

Това може да е момиче на улицата, което ви раздава намаления за курс по йога за отслабване в София.

 

Важното е, че когато получите отговор от Вселената, ще го разпознаете и ще се възползвате от него по най-добрия възможен начин- с действие!

 

Yoga Vidya Studio

улица „Димитър Хаджикоцев“ 91

+359 87 622 3733

1

Целулит имат 85 % от жените по света.Може би и вие сте открили наченки на белези от целулит,но не трябва да се безпокоите за това,ние ще ви предложим 3 ефикасни методи за избавяне от неприятното състояние на дупето ви.

2008_5_27-Desserts

Всеки е слушал за прословутата деведесет дневна диета какви чудеса върши и как буквално стопява килограмите,но всеки който е опитвал това чудо,след месец два си връща килограмите че и дори преминава границата на предишното си състояние. Ще се опитаме да ви дадем съвет какво да правите ,след като приключите тази диета.

Първо и основно нещо е че тази диета не е за всеки човек ,задължително се консултирайте с лекар,дори и с двама лекари и с диетолог!!! Диетите са много сериозно нещо и е ужасен стрес за организма на всеки човек,независимо дали се чувства здрав и як.Диетите могат да ви докарат най-различни усложнения,като се почне от нервна система,стомашни,бъбречни и сърдечни проблеми. Аз съм на мнение че книгите с диети трябва да се публикуват надписи като на кутиите с цигари,защото неправилната диета е опасна!

diet-without-hungry

Пълен доброволен отказ от храна в различно време , наречен “ уелнес глад “ или “ пост – диета терапия. “

В тази статия, ние ще оцени предимствата и недостатъците на този радикален метод.

Постенето : плюсове и минуси

В нашия забързан делник, ходейки на работа, все по-често „забравяме“ за спорта. Сутрин ставаме, приготвяме се за работа, пием кафе, обличаме се и поемаме за работа с кола, метро или друг транспорт, а в края на работния ден сме уморени и въобще не ни е до спорт или друго физическо занимание, оправдавайки се (по-скоро пред себе си) че сме прекалено уморени, натоварени от ежедневието, проблемите и заобикалящата ни среда. Много хора с по-натоварена работа пък си мислят че „цял ден на крак“ е достатъчна причина да подминат спорта… То по тази логика обаче,нашите баби и дядовци, работейки на полето трябва да са свръх развити, с коремни мускули, бицепси… пък кой знае, може да са такива 🙂 dady