В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спортуване . Когато пред нас се открие възможност да посетим фитнеса за малко през деня трябва да използваме максимално ползотворно времето си там, да изгаряме калории, да поддържаме тялото си във форма и да сме тонизирани. Ето едни от най-ефективните начини, чрез които да горите повече калории по време на фитнес тренировка.

Бягащата пътека

Може би сте запознати с факта, че чрез бягане най-лесно можете да изгорите калории и да се чувствате свежи и във форма. Трябва единствено да се научите как най-правилно да бягате. Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории ще изгаряте съответно. Ако не сте свикнали да бягате бързо обаче, много по-лесно и бързо ще се изморите и ще се откажете да бягате. Алтернативен вариант, който ще Ви помогне да горите дори повече калории, е да сменяте скоростта си на бягане докато сте на пътеката. Започнете с лек крос, след това постепенно увеличете скоростта си. Когато усетите умора, намалете отново, но не спирайте напълно. Така не само ще изгаряте калории, но и ще стегнете бедрата, дупето и корема си.

Друг лесен трик е да включите и ръцете си. Въпреки че дръжките на бягащата пътека могат да Ви изкушат да ги използвате и да се хванете за тях докато бягате, опитайте се да не го правите. Включете и ръцете си в бягането, за да изразходвате още повече калории. Колкото повече части на тялото си включите, толкова повече калории ще изгаряте.

Упражнения с кростренажор

Както и на бягащата пътека, така и на кростренажора трябва да включите ръцете си. Хванете се за дръжките на уреда и активно ги включете в упражнението, а не ги подпирайте само с един пръст. По този начин ще изгаряте повече калории, тай като и сърдечният Ви ритъм ще се ускори. Друг начин, по който можете да увеличите разхода на калории, е като увеличите съпротивата на уреда. С други думи, изпъвайте максимално крайниците си, така ще стегнете мускулите си повече, отколкото ако не се стараете достатъчно. Друго важно нещо, което трябва да запомните е да следите темпото си. Както и при бягащата пътека, така и на кростренажора трябва да редувате по-бързо с по-бавно темпо. Можете да започнете с по-леки тренировки като редувате бързо с бавно темпо на пет минути, а когато натрупате повече опит, увеличете интервалите на десет минути.

Упражнения с тежести

Всяка млада дама трябва да включи и гирички в тренировката си, за да извае перфектно тяло. Те са най-подходящи когато искате да тренирате ръцете си, но това не означава, че така не изгаряте калории, а точно обратното. Вместо просто да си седите и да вдигате гиричките на нивото на главата си, направете малко лицеви опори с тях. Застанете на пода с един крак, а другия го свийте върху поставка. Ръка, която отговаря на свития крак, я подпрете на поставката, а в другата дръжте гиричка. Докато сте в това положение, дръжте тялото си стегнато и вдигайте и сваляйте гиричката, колкото се може по-ниско и по-високо. По този начин ще включите повече мускули в тренировката си и ще изгаряте повече калории.

luigi-diamanti.freedigitalphotos.net_-394x295

Свалянето на цял един размер за седмица е нещо прекрасно, стига да се постигне. При желание за толкова скоростни резултати, както и за трайни такива, е добре да се има предвид максимата, която диетолозите повтарят откакто се помним – че диетите вървят ръка за ръка с физическата активност.

mushroom

Охлювчетата, са едни малки, безобидни и почти безпомощни гадинки, който много често, биват използвани за герой в приказки и басни. Неговата къщичка може лесно да бъде забелязана по поляни, след дъжд или до някои голям храст, докато се опитва да достигне бавно и уверено своята крайна цел.

Тази статия е копирана с любезното позволение на сайта ezine.bg

belly-choco-fat

ачинът ви на живот влияе пряко върху размера на корема ви. Тук не става въпрос само за хранителните ви навици, но те, както се досещате, са на преден план. Вижте кои вредни навици ще „помогнат“ на корема ви да порасне.

Тази статия е копирана с любезното позволение на сайта ezine.bg studena-kola-maska

Съществуват много народни средства, които помагат да се отстрани окосмяването трайно. Един от тези методи е използването на настойка от прегради на черупки на орехи.

 

За приготвянето на такава настойка са необходими петдесет ореха и сто и петдесет милилитра 75 процентов спирт. Орехите се разчупват, от тях се изваждат преградките и се слагат в съд от тъмно стъкло.

Заливат се със спирт, затварят се плътно и се оставят на топло за три седмици. След това се прецежда и се използва. Преди лягане се мажат окосмените участъци. Тази процедура се прави всеки ден в продължение на три седмици или два пъти дневно в продължение на две седмици. След всяко третиране ще изпадат няколко косъмчета.

Сокът от зелени орехчета също помага за отстраняването на нежеланото окосмяване. Ако косъмчетата се мажат със сок от зелени орехчета, те започват да падат. Ако пораснат все пак след третирането, те са слаби и светли. Ако процедурата се повтори няколко пъти, косъмчетата ще са отстранени завинаги.

Пепелта от черупки на орехи също помага за отстраняването на нежеланото окосмяване. Черупките се изгарят, пепелта се смесва с вода и се мажат окосмените участъци. За да се приготви сместа, се смесват половин литър вода и една чаена лъжица пепел. Оставя се да престои дванадесет часа. Трябва да се мажат три пъти дневно окосмените участъци с тази смес.

Орехи

Нежеланото окосмяване се премахва и с куркума. Куркумата се разрежда с топла вода до консистенция на сметана и се нанася върху кожа, която е епилирана. Покрива се с найлон и след двадесет минути се измива с топла вода.

Със сок от зелено грозде също се отстраняват нежеланите косми. Окосмените участъци се мажат със сок от зелено грозде два пъти дневно.

Помага и компресът от сода за хляб – една препълнена чаена лъжичка и една чаша вряла вода. Смесва се добре и се охлажда. В разтвора се топва марля. Окосменият участък се измива, подсушава и соденият компрес се слага за десет часа.

Тази статия е копирана с любезното позволение на сайта ezine.bg

9 суперхрани, които трябва да включим в менюто си през пролетта

hraniproletpixabay

Пролетта все повече напомня за себе си, а при някои от нас и тялото също дава сигнали, че е време за приема на допълнително витамини и други вещества, които ще го заредят с енергия, необходима за смяната на сезоните.

Ето кои храни трябва да включим в менюто си, за да се чувстваме добре през пролетта:

Орех 1.Орехи – те съдържат аминокиселината триптофан, която е необходима за производството на серотонин. Изледвания са доказали, че ежедневната консумация на орехи ще ви зареди с хормона на щастието – серотонин. Всичко това допринася за стабилността на настроението ви през пролетта и за по-лесното понасяне на стреса.

Осем грешки в храненето и упражненията, които правим Cardio-exercise-makes-women-eating-more-foods

 

Знаете ли, че ако тренирате само с кардио упражнения, това няма да се отрази добре на кожата ви? Други подобни грешки в храненето и тренировките могат да са по-скоро вредни, отколкото полезни

 

bademipixabay (2)

1.Бадемите са богати на хранителни вещества, които са необходими за да бъдем здрави. Въпреки, че съдържат много мазнини, бадемите са изключително здравословни.

Вижте, какво съдържа една шепа бадеми, наистина забележително:

Фибри: 3,5 грама. Протеини: 6 грама. Мазнини: 14 гр (9 от които са мононенаситени). Витамин E: 37% от препоръчителния дневен прием. Манган: 32% от от препоръчителния дневен прием. Магнезий: 20% от от препоръчителния дневен прием.

Те също съдържат и  мед, витамин В2 (рибофлавин) и фосфор. Друга важна подробност е, че около 10-15 % от калориите, съдържащите се в бадемите не се усвояват от тялото, поради невъзможността растителните мазнини в тези ядки да се усвоят напълно от тялото.

НАУЧЕТЕ КАК ДА ПРЕОДОЛЕЕТЕ ХРОНИЧНИЯ ЗАПЕК

images

Запекът (наричан от лекарите констипация) е най-честото оплакване от страна на

храносмилателната система. То може рязко да влоши живота на пациентите в резултат на подуването на корема, лесна раздразнителност, високи финансови разходи за медикаментозно лечение.

КАКВО ОЗНАЧАВА ХРОНИЧЕН ЗАПЕК?

Различните хора си представят различни неща, когато става дума за запек. За едни това означава рядко ходене до тоалетната, а за други – трудно изхождане на твърди изпражнения с усилие и напъни.

Както има една приказка „Както посрещнеш новата година, така ще ти върви през цялата година“ , то по тази логика, при актьора и природа-любител Леонардо ДиКаприо доста добре му се е получило. Няколко снимки направени на плажа Сейнт Бартс е наричан най-красивият остров на Карибите, който пък е известен че там си почиват най-богатите и известните, та на този райски кът е засечен и актьора, в компанията на представителки на прекрасният пол. Ето как са го заснели водещи „папараци“ , което внася и малко топла нотка в нашите студени дни. 1_001

2

3

4

5

6

7

8

009

010

011

012 013 014 015

020 019 018 017 016